10 алтернативни подхода, чрез които да се справите с болките в кръста веднъж и завинаги
Като човек, който се е сблъсквал с болки в кръста от много ранна възраст, съм опитала какво ли не. Още когато бях на 23 години, получих първото си сериозно сецване, при което едва можех да мръдна за цяла седмица. Дали се дължеше на обостряне на травма от художествената гимнастика, която тренирах като малка, или на продължителното седене през ученическите години, а после и на работа, е спорно. Ето какво открих за себе си и какво ми е помагало, ако желаете да опитате нещо различно от препоръките в рекламите по телевизията за диклак и волтарен.
Посетете невролог
Добре е да знаете точно какво ви е и как да не го провокирате. Това означава посещение при невролог и подходящи изследвания, като ядрено-магнитен резонанс.
Аз препоръчвам д-р Божидар Руменов Парашкевов – отнася се с внимание и работи с доверен специалист, който разчита резултатите от изследванията.
Какво може да опитате след това?
- Етерични масла
Етеричните масла са силно концентриран извлек от растения, получен чрез парна дестилация или чрез механично притискане. Всяко етерично масло не е само аромат, а съдържа лечебни вещества, на които се дължат терапевтичните му свойства. Например етеричните маслa от тамян, копайба и безсмъртниче съдържат химични съединения, които намаляват болката. За мен комбинацията от тамян и копайба в базово масло от арника дава мигновен ефект при всякакви ставни болки. Винаги правете проба в сгъвката на лакътя, ако използвате за първи път. Етеричните масла също винаги трябва да се разреждат в базово масло, дори и това да е зехтин. Аз обикновено прилагам следната рецепта: 3% разтвор за намазване по 3 пъти на ден в областта на кръста:
10 мл базово масло с арника на Weleda
5 капки етерично масло от тамян
5 капки етерично масло от копайба
- Посещение на минерални бани
България е богата на минерални извори. Ако имате възможност, отидете в Кюстендил, Велинград, Павел баня или Поморие и се възползвайте от водите и басейните там. Дори и един уикенд се отразява благоприятно, а за по-дълъг престой може да поискате направление от личния лекар. Една моя приятелка остана очарована от престой с направление в хотел „Камена“.
- Възстановителна йога
Практиките с учител по терапевтична или ресторативна йога има дълготраен резултат. Ако сте с активна болка, препоръчвам обаче леки стилове йога: за начинаещи, класическа, ресторативна и ин йога. Самата аз, след като започнах да се занимавам с йога, поне от седем години не съм имала проблеми с кръста, или са били много редки, обикновено свързани с дълго пътуване или невнимателно вдигане на тежки предмети. Установила съм, че за да получите най-добър дълготраен ефект, са необходими поне две практики на седмица. За подробности вижте тук.
- Стелки
Състоянието на стъпалата и сводовете се отразява на цялото тяло. Може да си направите индивидуални стелки, защото много често болките в кръста, коленете и тазобедрените стави, та дори и във врата се предизвикват от проблеми със свода на стъпалата и изкривяване при ходене. Има противоречиви мнения по въпроса за стелките. Някои специалисти считат, че те са нещо като патерица и не водят до никакво подобрение. Аз лично съм на противоположното мнение. При мен напречният свод е доста изгладен и използването на стелки подобри цялостната ми стойка. Доволна съм от стелки, направени с плантограф от Людмил Коларов; стават на момента.
- Диагностика и коригиране на стойката с персонални упражнения
Аз си направих лична консултация за стойката и установих, че съм наклонена напред, което би довело в бъдеще до проблем и с коленете, освен с кръста. Работя усилено за правилната позиция на тялото си и непрекъснато през деня се самокоригирам. Може да си направите и вие индивидуална консултация с Ваня Висарионова, специалист по ресторативно движение по системата на Кейти Боуман. Кейти е световно признат експерт по темата за подравняване и поддържане на правилна стойка. Освен консултация, след срещата с Ваня ще получите и индивидуални упражнения за корекция.
Ето снимки от впечатляващите резултати, които Ваня е успяла да постигне тук.
- Юмейхо
Юмейхо включва масажни и наместващи техники и премахване на болки и дискомфорт. Специалистите по юмейхо възстановяват естествения баланс в тялото, заложен му от природата. Това се постига чрез сложна система от похвати за наместване и фиксиране на костите, която възвръща първоначалната симетрия в стойката и води до отшумяване на болките. За повече информация може да разгледате страницата на Юмейхо сдружение България.
Моите лични препоръки след положителен ефект не само за мен, но и за близките ми са за Денислав Спасов, който е и физиотерапевт, както и за Людмил Коларов.
- Масаж при препоръчан масажист
Дори и невролозите препоръчват редовно посещение при масажист. При активни оплаквания може да се наложат няколко последователни посещения, преди да получите облекчение. Аз препоръчвам следните две студиа, от които съм много доволна: „Контур Уелнес“ и „Крия“.
- Магнитен колан
Магнитотерапията се използва в алтернативната медицина за въздействие на тялото чрез магнити с терапевтична цел. Аз лично съм имала полза от магнитен колан с неодимови магнити, които са много силно заредени, поръчан от американски сайт. Давала съм същия колан на приятели и те не са имали никакъв ефект при болки в кръста. Явно всичко е индивидуално, но си струва да се опита.
Това е коланът, който имам аз: Super Magnetic Back Support Belt
Намерих онлайн в България ето този, но не съм го изпробвала лично.
- Книги с идеи и упражнения за подравняване на тялото
Много полезни препоръки, които може да прилагате и у дома, ще откриете в тези две книги. Използвам идеи от тях в практиките си по йога.
Раздвижи своите гени на Кейти Боуман
- YouTube канали
Ако ползвате английски, прегледайте видеоклиповете на трима американски физиотерапевти и любим мой онлайн йога учител. Подбрала съм само няколко от тях, но в каналите им има още много:
Как да предотвратим болката в кръста
7 начина да почувствате облекчение от болката в кръста
10-минутна йога за освобождаване от болки в кръста
Има и други алтернативни терапии, например акупунктура‚ „Боуен“ и аюрведа, но все още не съм ги изпробвала лично, за да си съставя мнение за тях.
Надявам се, някои от изброените 10 подхода да ви помогнат да се справите с болката в кръста и непременно да споделите лични впечатления и препоръки!
